• FIT-CROWN

4 yimuka kugirango igufashe gukora ikibuno n'amaguru!

 

fitness imwe

4 yimuka kugirango igufashe gukora ikibuno n'amaguru. Nyamuneka urangize ingendo enye zikurikira inshuro 10-20 buri imwe kuri 4.

1. Barbell

 

fitness ebyiri

 

Ingingo z'ingenzi: Witondere ikivi n'icyerekezo cy'amano birahoraho, ingingo y'amavi igomba kuba ihamye, ikubita ku kibero urwego rwo hasi gato.

 

2. Kwikinisha

 

imyitozo itatu

 

Ingingo z'ingenzi: Hagarara cyane ukoresheje ibirenge byawe ku kibaho kandi ukomeze umutwe wawe n'inyuma utabogamye hose.

 

3. Kettlebell (cyangwa agace ka barbell) kuruhande

 

imyitozo ine

 

Ingingo z'ingenzi: Fata isafuriya imbere yigituza ukoresheje amaboko yombi, kandi witondere ingingo y'amano n'amavi.

 

4. Kettlebell swing

 

ishusho

 

Ingingo z'ingenzi: Fata isafuriya ukoresheje amaboko yombi, ugenzure imitsi yibanze, hanyuma ugabanye neza ikibuno kugirango uzunguze kettlebell ugereranije hasi.


Igihe cyo kohereza: Ukwakira-31-2024