4 yimuka kugirango igufashe gukora ikibuno n'amaguru!
4 yimuka kugirango igufashe gukora ikibuno n'amaguru. Nyamuneka urangize ingendo enye zikurikira inshuro 10-20 buri imwe kuri 4.
1. Barbell
Ingingo z'ingenzi: Witondere ikivi n'icyerekezo cy'amano birahoraho, ingingo y'amavi igomba kuba ihamye, ikubita ku kibero urwego rwo hasi gato.
2. Kwikinisha
Ingingo z'ingenzi: Hagarara cyane ukoresheje ibirenge byawe ku kibaho kandi ukomeze umutwe wawe n'inyuma utabogamye hose.
3. Kettlebell (cyangwa agace ka barbell) kuruhande
Ingingo z'ingenzi: Fata isafuriya imbere yigituza ukoresheje amaboko yombi, kandi witondere ingingo y'amano n'amavi.
4. Kettlebell swing
ishusho
Ingingo z'ingenzi: Fata isafuriya ukoresheje amaboko yombi, ugenzure imitsi yibanze, hanyuma ugabanye neza ikibuno kugirango uzunguze kettlebell ugereranije hasi.
Igihe cyo kohereza: Ukwakira-31-2024