4 yimuka kugirango igufashe gukora ikibuno n'amaguru!

4 yimuka kugirango igufashe gukora ikibuno n'amaguru. Nyamuneka urangize ingendo enye zikurikira inshuro 10-20 buri imwe kuri 4.

1. Barbell

Ingingo z'ingenzi: Witondere ikivi n'icyerekezo cy'amano birahoraho, ingingo y'amavi igomba kuba ihamye, ikubita ku kibero kurwego rwo hasi gato.

2. Kwikinisha

Ingingo z'ingenzi: Hagarara cyane ukoresheje ibirenge byawe ku kibaho kandi ukomeze umutwe wawe n'inyuma utabogamye hose.

3. Kettlebell (cyangwa agace ka barbell) kuruhande

Ingingo z'ingenzi: Fata isafuriya imbere yigituza ukoresheje amaboko yombi, kandi witondere ingingo y'amano n'amavi.

4. Kettlebell swing

ishusho

Ingingo z'ingenzi: Fata isafuriya ukoresheje amaboko yombi, ugenzure imitsi yibanze, kandi ugabanye neza ikibuno kugirango uzunguruze kettlebell ugereranije hasi.