Kwiruka ni imyitozo izwi yo gutwika ibinure, irashobora kongera metabolisme yibikorwa, igatera kwangirika kw'ibinure, ariko kandi ikomeza umubiri, igatera ubudahangarwa bw'umubiri, reka ukomeze umubiri ukiri muto.

Ariko, abantu benshi ntibazi kwiruka kubisubizo byiza. Hano hari inzira nke zo kwiruka mugihe gito hanyuma ugatakaza ibinure byinshi.

1. Jog ku muvuduko uhoraho

Guhora kwiruka ni imyitozo irambye ya aerobic ishobora gufasha umubiri gutwika amavuta kandi bikwiriye abiruka bashya. Mugitangira, turashobora guhitamo intego yo kwiruka ibirometero 3-5, kwiruka iminota 10-15 birashobora guhinduka mukugenda byihuse, hanyuma kwiruka iminota 10-15, bifasha kubizirikaho, ariko kandi buhoro buhoro byongera ubushobozi bwibihaha. no kwihangana kumubiri.

2. HIIT ikora

HIIT yiruka, ngufi kumyitozo yimbaraga ndende intera, ni ubwoko bwimyitozo yihuse, yimbaraga nyinshi. Uburyo bwihariye bwo kwiruka ni: amasegonda 20 kwiruka byihuse, amasegonda 20 yo kwiruka gusimburana, cyangwa metero 100 kwiruka byihuse, metero 100 kwiruka kwiruka ubundi buryo, ubu buryo bwo kwiruka busaba umusingi runaka wumubiri, biragoye kubatangira gukomera.

Kwiruka muminota 20 icyarimwe birashobora gutuma umubiri ukomeza gutwika amavuta mumasaha arenga 12, bishobora kwihuta metabolism kandi bigafasha umubiri gutwika amavuta menshi.

3. Komeza kwiruka

Kwiruka neza ni ubwoko bwokwiruka kwiruka, birashobora gukangura neza imikorere yumutima nibihaha, kwiruka kumurongo bizarambirana, ariko birashobora kugabanya umuvuduko wingingo.

Kwiruka kumurongo birashobora kugufasha gutwika karori nyinshi kandi ukanibanda kumbaraga zimitsi no guhuza moteri. Turashobora gushiraho impengamiro kuri podiyumu, ishobora gushira umubiri muburyo bwo gutwika amavuta vuba.

Ubwoko butatu bwo kwiruka burashobora kugufasha gutakaza amavuta arenze, ariko ni ngombwa kumenya ko ugomba kubikora kubwimbaraga zikwiye. Muri icyo gihe, menya neza gushyuha mbere yo kwiruka kugirango wirinde gukomeretsa.

INCAMAKE:

Kwiruka ni imyitozo yoroshye kandi ikora neza ya aerobic, ukoresheje uburyo bwinshi bwo kwiruka hejuru, urashobora kugufasha kumara igihe gito ugatakaza amavuta menshi. Ariko rero, menya neza kwitondera kugereranya kandi ntugakore siporo. Reka twishimire ubuzima numubare mwiza uzanwa no kwiruka!