Kuki nshimangira gukora gusunika buri munsi?
1️⃣ kugirango uzamure imitsi.Gusunika birashobora gukoresha imitsi yigituza, deltoide, amaboko nibindi bice byimitsi, kugirango imirongo yumubiri yacu ikomere.

2️⃣ kunoza imikorere yumutima nibihaha.Gusunika bitera umuvuduko w'amaraso no kongera ogisijeni mu mubiri.Ubwa mbere, urashobora gusa gukora 10 gusunika icyarimwe, hanyuma nyuma yigihe gito uzashobora gukora 30 +.

3️⃣ kunoza imikorere yo gutwika amavuta.Gusunika birashobora gushimangira itsinda ryimitsi yo mumubiri yo hejuru, kwiyongera kwimitsi birashobora gushimangira agaciro ka metabolike yibanze, reka gutwika karori nyinshi kumunsi, bifasha gutwika amavuta nuburyo.

4️⃣ Ongera icyizere.Gukurikiza igihe kirekire gusunika hejuru, umubiri uzagenda neza, igihagararo kizaba gikomeye, imbaraga zizakomera, kandi kwigirira icyizere biziyongera, kugirango ubashe guhangana n'ibibazo mubuzima utuje.

Nigute wakomera kumahugurwa yo gusunika?Gusa tangirira kumubare 100, ugabanijwe mumatsinda menshi kugirango urangize, imyitozo rimwe kumunsi, wubahirize ibyumweru 4, umubare wabasunika uzanozwa cyane.Icyo gihe, gerageza intera ndende gusunika, gusunika diyama nizindi ngendo kugirango wongere ingorane zamahugurwa! 以上 翻译 结果 来自 有道 神经 网络 翻译 （YNMT） · 通用 场景